Как правильно питаться?

Независимо от того, хотите ли Вы сбросить лишние килограммы или набрать массу, если Вы просто хотите быть здоровыми и полными энергии, то Вам необходимо правильное питание.

Причем, я очень удивился, когда узнал, основа питания приблизительно одна и та же, она лишь меняется и подгоняется под цели каждого конкретного человека.

Дело в том, что организму человека в любом случае требуется определенное количество белков, жиров и углеводов. Организм в любом случае нуждается в витаминах и минералах, которые зачастую практически нереально получить из повседневной пищи.

Правильное питание — это базис, дополняя который, мы будем корректировать наше тело, но благодаря которому мы всегда будем в тонусе, всегда будем отлично себя чувствовать.

Итак, обо всем по порядку.

1) Завтрак. Завтрак должен быть полноценным. Как говорится, вкусным, полезным и питательным. Отсутствие или недостаток завтрака приводит к перееданию во второй половине дня, а также способствует повышению уровня холестерина, ожирению. Большинство людей, если и завтракает, то быстрыми (простыми) углеводами. Это приводит к описанным выше последствиям и крайне нежелательно. Поэтому завтрак должен содержать по максимуму белки, сложные углеводы, жиры, клетчатку, витамины, минералы. Это только кажется сложным. Как хороший пример завтрака со сложными углеводами — овсяная каша. Только обычная без всяких вкусов и наворотов, т.к. такие каши обычно содержат очень много сахара. Если уж очень хочется подсластить, то лучше порезать в кашу фрукты, либо ложечку варенья. Это явно полезнее. Что касается белков, то яйца, молоко и сыр (лучше нежирный) — отличный выбор.

2) Про быстрые углеводы лучше вообще постараться забыть по максимуму, т.к. ничего хорошего для организма они в основном не несут.

3) Выпивайте 1,5-2 литра воды (Простой, негазированной. Чай, кефир, суп и т.д. не в счет).

СЛАДКУЮ ВОДУ рекомендую сразу вылить в водопровод! :) Про химический состав я промолчу. С точки зрения углеводов, там крайне много сахара. Вашим зубам это точно не по вкусу, не говоря уже о том, что это быстрые углеводы с очень высоким гликемическим индексом.

4) Ешьте сырые фрукты и овощи.

5) Витамины. Я рекомендую спортивные мультивитаминные комплексы. Они гораздо более разнообразны по составу и более насыщенны. Не стоит пугаться слова «спортивные», к запрещенным веществам или всяким вредностям для постановки рекордов это никак не относятся. Просто почему-то, производя витамины для спортсменов, фирмы подумали гораздо лучше.

Весной вообще без витаминов никуда, я считаю, зимой было мало фруктов и солнечного света, и весной у большинства людей наступит авитаминоз. Недостаток витаминов в организме приведет к стрессу, блеклому цвету кожи и ослабленному иммунитету. Так что витаминчики must eat.

6) Ешьте морепродукты. О пользе рыбы можно написать отдельную статью. Вы наверняка слышали об этом. В рыбе содержатся полезные кислоты Омега-3 и Омега-6, множество витаминов и минералов, много белка. Рыба — нежирный продукт, который отлично влияет на пищеварение и сердечно-сосудистую систему. Некоторые виды морепродуктов также очень полезны для мужчин ;)

7) Прекращайте прием пищи за 4 часа до сна. Это очень полезно для качества сна. При сбалансированном питании проблем с недостатком полезных веществ не возникнет.

8) Старайтесь кушать 4-5 раз в день. Да, это часто, но кушать надо понемногу.  Полезную пищу, разумеется, т.е. забываем про быстрые углеводы — дошираки, печешки, фастфуд и прочее-прочее. Кому не понятно, спрашивайте. Хотя в целом я об этом много пишу.

Если кушать 1-2 раза в день, то организм постарается максимальное количество веществ отложить в жир, так как начнет думать, что наступили плохие времена и пора создавать запасы. Это одна из самых популярных ошибок при похудении. А если есть понемногу, то организм привыкает к такому распорядку дня и всю получаемую пищу расходует в энергию, не оставляя запасов.

9) Максимум удовольствия. Подберите себе ту программу питания, которая будет Вас радовать. Вы увидите, что полезная пища тоже может быть очень вкусной. И после нее вы будете в прекрасном расположении духа, а после чипс, фаст фуда и т.д. Вас гарантированно ждет желание поспать и тяжесть в животе. Кроме того, я крайне не рекомендую спешить во время еды или на что-то отвлекаться (чтение, ТВ, разговоры). Медленное и тщательное пережевывание способствует, во-первых, насыщению, т.к. соответствующий сигнал в мозг поступает не сразу, во-вторых, вы окажете большую услугу вашему желудку. Он вам скажет спасибо.

Итак, правильное питание должно войти в привычку, стать Вашим естественным образом жизни, а не только после праздников.

И не сидите на диетах! Это вредно :)

П.С. Позже мы поговорим с Вами об индексе массы тела, о гликемическом индексе продуктов, совместимости продуктов, а также о том, как питаться, когда Вы хотите именно как-то решительно меняя свое тело.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>